The test determines your heart rate zones, aerobic and anaerobic thresholds with precision.
All tests are done on a track for natural running and more accurate results.
You receive a comprehensive report with expert advice to optimize your training.
The different exercise tests explained (Dutch version below)
LOCATION: ANTWERP
All tests are conducted on an outdoor track, not a treadmill. We do this because running on a treadmill doesn't reflect your natural running form, which can affect your results. Additionally, running on a track provides a much more accurate representation of how you train or race in reality. In case of strong wind, heavy rain, or a slippery track, the test will need to be rescheduled.
This test is for you if:
you are a mid- to long-distance runner
you want to accurately determine your different training zones
Course of the test:
Running at various speeds (from slow to fast, adjusted to your level)
Lactate measurement every 4-6 minutes by finger prick blood sampling
Determination of your maximal heart rate, aerobic threshold, anaerobic threshold, and personal training zones
This test can be useful at any point in your training schedule. For example, you can take the test before starting a new training plan or goal, and it can be repeated every six months to track progress and keep your training zones accurate.
This test is for you if:
you are a long-distance runner
you want to check whether your target race pace for a (half) marathon is realistic
Course of the test:
Run at your target race pace for 45-60 minutes
Lactate measurement every 15 minutes by finger prick blood sampling
Based on your lactate values, we are able to predict how long you will be able to sustain this effort. This is something you’d prefer to know before the race, which is why this test is useful.
This test is especially useful for running disciplines up to 5 km.
The test is conducted on a track with a wireless VO2 mask.
VO2 max is your maximum oxygen consumption per unit of time (ml/min/kg). The shorter your race distance (except for sprints like 100 or 200 m), the more important your VO2 max value is.
A high VO2 max also lowers your overall mortality risk and is a marker of good metabolic and cardiorespiratory health.
VO2 max is partially genetically determined but can be improved with training. You can take this test every six months to see if you’re making progress in your training.
De verschillende inspanningstesten uitgelegd
LOCATIE: ANTWERPEN
Alle testen gaan door op een atletiekpiste en niet op een loopband. Dit doen we omdat je op een loopband geen natuurlijke loopstijl hanteert, wat je resultaten kan beïnvloeden. Daarbovenop is lopen op een piste een veel accuratere weergave van hoe je in realiteit traint/wedstrijd loopt. Bij hevige wind, hevige regen of gladde piste kan de test niet doorgaan en moet deze verplaatst worden.
Deze test is voor jou als
je een middellange – lange afstandsloper bent
je jouw verschillende trainingszones op een accurate manier wil laten bepalen
Verloop van de test:
Lopen aan verschillende snelheden (van traag naar snel, aangepast aan jouw niveau)
Lactaat wordt elke 4-6 min gemeten wordt via een kleine vingerprik
Bepaling van maximale hartslag, aerobe drempel, anaerobe drempel en jouw persoonlijke trainingszones
Deze test kan op elk moment in je trainingsschema nuttig zijn. Je kan bijvoorbeeld een test doen voor je begint aan een nieuw trainingsschema/nieuw doel en deze test kan dan elke 6 maanden herhaald worden om vooruitgang te meten en je trainingszones accuraat te houden.
Deze test is voor jou als jij:
een lange afstandsloper bent
voor je (halve) marathon wil testen of je beoogde wedstrijdtempo realistisch is
Verloop van de test:
Je zal 45-60min lang aan je beoogde wedstrijd tempo lopen
Er wordt om de 15 min lactaat geprikt
Wanneer jouw lactaat waarden stabiel blijven onder 2 mmol/L, wil dit zeggen dat dit een tempo is dat je lang kan volhouden.
Wanneer je lactaat waarden echter boven 2 mmol/L stijgen, wil dit zeggen dat dit tempo reeds in zone 3 is en je het dus niet erg lang zal kunnen volhouden. Dit is iets dat je liefst niet tijdens je wedstrijd wil ondervinden. Daarom is het nuttig dit op voorhand te testen.
Deze test is vooral nuttig voor loopdisciplines tem 5 km.
VO2 max is je maximale zuurstof verbruik per tijdseenheid (ml/min/kg). Hoe korter je wedstrijdafstand is (tenzij bij sprintafstanden zoals 100 of 200 m), hoe belangrijker je VO2 max waarde is.
Een hoge VO2 max waarde verlaagt tevens je algemene mortaliteit, en staat voor een goede metabole en cardiorespiratoire gezondheid.
Een VO2 max waarde is gedeeltelijk genetisch bepaald en gedeeltelijk trainbaar. Je kan deze waarde dus 6-maandelijks laten testen om te zien of je vooruitgang maakt in je trainingen.
De test gaat door op een atletiekpiste met een draadloos VO2 masker. De test gaat niet door op een loopband omdat je dan geen natuurlijke loopstijl hanteert, wat je resultaten kan beïnvloeden. Daarbovenop is lopen op een piste een veel accuratere weergave van hoe je in realiteit traint/wedstrijd loopt. Je VO2 max waarde zal daarom accurater zijn dan bij een test op een loopband in een labo. Bij hevige wind, hevige regen of gladde piste kan de test niet doorgaan en moet deze verplaatst worden.
The test was very useful because it helped me identify my training zones. Now I know exactly in which zone I should be running, which makes my workouts more effective. My coach’s guidance made the experience valuable and easy to follow.
Maziar T. - Zone test
The race pace test was a great experience — it gave me a clear indication and confirmation of the pace I should be able to maintain during the race. It also helped me realize that my target time is realistic and within reach, which really boosted my confidence going into the final phase of preparation.
Peter D. - Race pace test
I had fun executing the training zone test! It helped me to improve my training and push myself to improve my pace. I am training for a marathon and I'm confident it will have helped to improve my marathon pace.
Nathan B. - Zone test